اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی چیست؟

Blog Article

طبیعی است که گاهی اوقات در مقابل دیگران احساس خودآگاهی، عصبی یا خجالتی کنیم . بیشتر مردم در مواقعی که نیاز دارند این لحظات را پشت سر می گذارند. اما برای دیگران، اضطراب همراه با احساس خجالتی یا خودآگاهی می‌تواند شدید باشد.

وقتی مردم آنقدر خودآگاه و مضطرب هستند که مانع از صحبت کردن یا معاشرت در بیشتر مواقع می شود، احتمالاً بیشتر از خجالتی بودن است. این ممکن است یک مشکل سلامت روانی باشد که به عنوان اضطراب اجتماعی شناخته می شود (که به آن فوبیای اجتماعی نیز گفته می شود).

غلبه بر اضطراب اجتماعی به معنای فراتر رفتن از آنچه که راحت است، کم کم است. اما افراد دیگری برای حمایت و راهنمایی شما حضور خواهند داشت.

با اضطراب اجتماعی چه اتفاقی می افتد؟

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً می توانند به راحتی با خانواده و چند دوست نزدیک ارتباط برقرار کنند. اما به دلیل خجالتی شدید، ملاقات با افراد جدید، صحبت در یک گروه یا صحبت در جمع می تواند به یک ترس شدید تبدیل شود. موقعیت های اجتماعی روزمره ناخوشایند می شوند.

اضطراب اجتماعی یک واکنش ترس به چیزی است که در واقع خطرناک نیست - اما بدن و ذهن طوری واکنش نشان می دهند که گویی خطر واقعی است. این پاسخی است به نام «جنگ یا گریز». این ناشی از هجوم آدرنالین و سایر مواد شیمیایی است که شما را برای مبارزه یا فرار سریع آماده می کند.

این باعث می‌شود مردم از این موقعیت اجتناب کنند ("اوه، اوه، قلبم می‌تپد، این باید خطرناک باشد - بهتر است این کار را نکنم!"). شخص دیگری بدون این ترس ممکن است به همان احساسات فیزیکی عصبی واکنش متفاوتی نشان دهد ("باشه، این فقط ضربان قلب من سریع است. من عصبی می شوم زیرا تقریباً نوبت من است که صحبت کنم. هر بار این اتفاق می افتد. چیز مهمی نیست." ).

چه چیزی باعث اضطراب اجتماعی می شود؟

مانند سایر مشکلات مبتنی بر اضطراب، اضطراب اجتماعی می تواند از ترکیبی از 3 چیز ایجاد شود:

• ژن های شما اضطراب اجتماعی می تواند تا حدودی به دلیل ژن هایی باشد که فرد به ارث می برد. ویژگی های والدین می تواند بر نحوه واکنش مغز به اضطراب، کمرویی، عصبی بودن و استرس تأثیر بگذارد .


• رفتارهای آموخته شده از الگوها (به ویژه والدین). اگر والدین یا دیگران بیش از حد از کودک خجالتی محافظت کنند، کودک فرصتی برای عادت کردن به افراد و موقعیت‌های جدید نخواهد داشت. با گذشت زمان، کمرویی می تواند به اضطراب اجتماعی تبدیل شود.


• رویدادها و تجربیات زندگی. اگر افراد محتاط تجربیات استرس زا داشته باشند، می تواند آنها را خجالتی تر و محتاط تر کند. احساس فشار برای تعامل به شیوه‌هایی که احساس آمادگی نمی‌کنند، مورد انتقاد یا تحقیر قرار گرفتن یا داشتن ترس‌ها و نگرانی‌های دیگر می‌تواند اضطراب اجتماعی را بدتر کند.

علائم و نشانه های اضطراب اجتماعی چیست؟

اغلب، اضطراب اجتماعی از دوران کودکی شروع می شود. از نظر عاطفی، یک فرد ممکن است از اینکه مورد توجه یا قضاوت دیگران قرار می گیرد احساس خودآگاهی و ناراحتی کند. آنها ممکن است از اینکه خجالت بکشند، احمق به نظر برسند، اشتباه کنند، یا مورد انتقاد قرار بگیرند یا به آنها بخندند بترسند.

بدن شما ممکن است علائم و نشانه هایی مانند ضربان قلب سریع، تنفس سریع، لرزش، عرق کردن یا سرخ شدن داشته باشد. همچنین ممکن است حالت تهوع داشته باشید، از تماس چشمی خودداری کنید یا احساس کنید ذهنتان خالی شده است.

چگونه اضطراب اجتماعی می تواند بر زندگی من تأثیر بگذارد؟

راه هایی که اضطراب اجتماعی می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد عبارتند از:

• احساس تنهایی یا ناامیدی به خاطر فرصت های از دست رفته برای دوستی و تفریح. ممکن است از گپ زدن با دوستان در اتاق ناهار، پیوستن به یک باشگاه بعد از مدرسه، شرکت در یک مهمانی یا قرار ملاقات اجتناب کنید.


• بیشترین بهره را از مدرسه نمی برید. ممکن است به اندازه کافی برای پاسخ دادن در کلاس، خواندن با صدای بلند، ارائه یک سخنرانی یا رفتن به یک معلم برای کمک، اعتماد به نفس کافی نداشته باشید.


• از دست دادن فرصتی برای به اشتراک گذاشتن استعدادها و یادگیری مهارت های جدید. اضطراب اجتماعی ممکن است شما را از تست دادن برای یک نمایش مدرسه، حضور در یک نمایش استعدادیابی، تلاش برای یک تیم یا پیوستن به یک پروژه خدماتی باز دارد.

اضطراب اجتماعی چگونه درمان می شود؟

اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، با والدین یا پزشک خود صحبت کنید. آنها احتمالاً شما را به یک درمانگر خواهند رساند تا به شما کمک کند احساسات فیزیکی اضطراب اجتماعی را بشناسید و معنی آنها را بفهمید. یکی از درمان های پرکاربرد، درمان شناختی رفتاری (CBT) نام دارد. CBT به شما کمک می کند:

• درک کنید که چگونه افکار، احساسات و اعمال بر یکدیگر تأثیر می گذارند


• افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید


• احساسات قوی و موقعیت های چالش برانگیز را مدیریت کنید


• رفتارها را تغییر دهید و با قرار گرفتن در معرض آنچه شما را می ترساند با ترس های خود روبرو شوید

گاهی اوقات پزشک ممکن است برای کمک به کاهش اضطراب دارویی تجویز کند.

با درمان، می توانید یاد بگیرید که ترس را مدیریت کنید، اعتماد به نفس و مهارت های مقابله ای را توسعه دهید و از چیزهایی که شما را مضطرب می کند اجتناب کنید.

چه چیز دیگری باید در مورد اضطراب اجتماعی بدانم؟

مقابله با اضطراب اجتماعی به صبر، شجاعت رویارویی با ترس ها و امتحان کردن چیزهای جدید و تمایل به تمرین نیاز دارد. با این حال، به زودی کمتر به آنچه ممکن است احساس ناراحتی کند و بیشتر به چیزهایی که ممکن است سرگرم کننده باشد فکر خواهید کرد.

Report this page